10月懷胎，是每個女性都要經(jīng)歷的事。在這10月中科學(xué)健康的飲食方式對于她們而言極為重要，飲食習(xí)慣不僅影響到胎兒的正常發(fā)育，也關(guān)系到出生后寶寶的體質(zhì)和智力發(fā)育。

孕期間吃搭配豐富的健康食物可以補充您在孕期所需要的營養(yǎng)及元素，水果、蔬菜、谷類（米、麥等）和蛋白質(zhì)（奶制品、豆腐、大豆和其他豆類）等都是要適當(dāng)攝取的。另外，一定要補充足夠的鈣質(zhì)，鈣質(zhì)對寶寶的骨骼發(fā)育有著很重要的作用，奶制品是個很好的鈣質(zhì)攝取來源。

為確保孕期補充足夠的鐵元素，建議多吃深綠色蔬菜類食物，如菠菜，可以避免貧血癥狀，而且菠菜比肉類的鐵元素含量要多。但要注意將菠菜與含有優(yōu)質(zhì)維他命C的食物一起吃的時候，鐵元素才能被人體有效吸收，西紅柿、土豆和綠甜椒都是富含維他命C的蔬菜。此外，在孕期適當(dāng)?shù)难a充葉酸和維生素D，葉酸可防止新生兒體重過輕，早產(chǎn)以及嬰兒腭裂（兔唇）等先天性畸形等疾病，維生素D可以促進(jìn)鈣物質(zhì)的吸收。葉酸在綠色的蔬菜以及新鮮的水果當(dāng)中的含量是比較高的，豆制品跟動物性食品也都含有葉酸。平時還要喝大量的鮮奶，也要適當(dāng)喝酸奶，并且每天還要至少10分鐘的日光照射，以防止維生素D缺乏癥的出現(xiàn)，從而來懷孕期間寶寶骨骼發(fā)育健康強壯。

飲食不當(dāng)對母體和胎兒都會造成不良影響，為了媽媽和寶寶的健康與安全，孕媽在孕期一定要適當(dāng)“忌口”。以下的幾類食物要注意避免食用：1.油炸食品及香料調(diào)料（油炸食物含有致癌物質(zhì)；香料調(diào)料含有中藥成份）2.含有酒精的飲品（酒精對寶寶成長及大腦發(fā)育有傷害）3.含防腐劑及色素的食品（此類食物對羊水和脾胃會有不良影響，同時對寶寶發(fā)育也是不好的）4.煙熏食品（致癌物質(zhì)比較多且不新鮮）5.不新鮮的肉類、蔬果（此類食物營養(yǎng)元素已減少，且容易導(dǎo)致孕婦腹瀉）6.含熱量高以及過咸、過辣的食品（經(jīng)常服用溫?zé)嵝缘氖称�，容易�?dǎo)致氣血失調(diào)，會加劇孕吐、水腫等癥狀）。

為了自己身體的健康，以及寶寶的健康發(fā)育及成長，要合理搭配，科學(xué)飲食！