合理有度地吃零食是一種生活享受，可以提供一定能量和營養(yǎng)素，還能滿足我們對美味的欲望；而且在有些情況下，吃零食還可以緩解緊張的情緒，因此，不要單純的認(rèn)為吃零食是一種不健康的行為。
優(yōu)選級：水果、堅(jiān)果、奶制品等
水果中富含豐富的維生素C和礦物質(zhì)鈣、鉀及膳食纖維等營養(yǎng)成分，這些成分對維持身體的新陳代謝、抗氧化防衰老等起積極作用。
堅(jiān)果是一類營養(yǎng)豐富的食品，除富含蛋白質(zhì)和脂肪外，還含有大量的維生素E、鎂、鉀及較多的膳食纖維，對健康有益。但是堅(jiān)果要注意食用量，建議每周50克。大約薄皮小核桃?guī)?個(gè)左右，吃起來適量就好。因?yàn)閳?jiān)果所含能量高，過量食用會增加肥胖的幾率。
奶制品包括酸奶、牛奶、奶酪、奶粉等，營養(yǎng)價(jià)值高、容易消化，是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素B2和鈣的良好來源，加餐的時(shí)候來杯酸奶是不錯的選擇。
條件級：巧克力、魚片、海苔、果干等
魚片和海苔是營養(yǎng)不錯的零食，提供蛋白質(zhì)、膳食纖維、碘等營養(yǎng)素，但是由于含鹽量高，所以要注意攝入量。
巧克力可以吃，然而巧克力會讓女孩子肥胖、臉色不好，但并不包括黑巧克力，因?yàn)楹谇煽肆Φ闹竞勘扰Ｄ糖煽肆Φ�，糖分和鹽分也低。黑巧克力的糖和油含量相對少一點(diǎn)，而且里面還有類黃酮類抗氧化成分，對心血管疾病的抗氧化的防護(hù)作用比較強(qiáng)。肥胖、三高、胰腺膽囊炎等慢性疾病人群要忌口，畢竟黑巧克力也是高熱量的食物，如果吃的較多，且不控制其他食物的攝入量，還是不健康的。
果干如葡萄干、柿餅、無花果等果干，雖營養(yǎng)豐富，但含糖量高，所以要適量。
限制級：果凍、膨化食品、腌制食品、曲奇等
這些食品，營養(yǎng)密度低，所使用添加劑相對較多，建議不吃。想要解饞時(shí)，可配蔬菜、水果等，既能補(bǔ)充營養(yǎng)，又能促進(jìn)代謝。美國有動物實(shí)驗(yàn)證明，食用單一食品添加劑的動物不會產(chǎn)生可以觀察的后果，但是，同時(shí)食用多種食品添加劑的動物就會生病。所以選擇零食也要注重營養(yǎng)。