堅果是植物的精華部分，營養(yǎng)豐富，除含有蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)，還含有維生素（維生素B、E等）、微量元素（磷、鈣、鋅、鐵）、膳食纖維等。而在堅果中，營養(yǎng)、健康的又是哪一種呢？巴旦木（Almond）。巴旦木一天能吃多少呢？下面火爆食品飲料招商網(wǎng)為大家做出介紹。

巴旦木一天能吃多少

巴旦木一天吃10顆左右就可以了，巴旦木營養(yǎng)豐富含有少量的維生素A、B1、B2和消化酶、杏仁素酶、杏仁成、鈣、鎂、鈉、鉀，同時含有鐵、鈷等18種微量元素。每天吃10顆左右，堅持長期食用，夜間能通宵熟睡無夢，身體抵抗力顯著增強，保持身強體壯。

研究發(fā)現(xiàn)，早餐中經(jīng)常吃巴旦木的人們在早餐及午餐后會有更強的飽腹感，并且有效控制血糖濃度。這項研究結(jié)果能夠幫助糖尿病前期病人糾正暴飲暴食和飲食行為不當(dāng)?shù)牧?xí)慣，降低病情加劇的風(fēng)險。

有人擔(dān)心巴旦木吃多了會發(fā)胖，巴旦木所含的膳食纖維讓脂肪吸收率降低，能有效控制體重。另外，吃巴旦木會讓人產(chǎn)生飽腹感，從而幫助控制對于其它高熱食品的攝入，現(xiàn)被廣大女性作為日常休閑食品。

巴旦木是含維生素E多的全營養(yǎng)食物之一，是一種富含維生素E和類黃酮抗氧化劑的健康食品。巴旦木中高達70%的不飽和脂肪酸有幫助降低“壞”膽固醇水平，食用巴旦木，可以有效降低人體膽固醇及甘油三酸酯含量，減少心臟病發(fā)作的潛在威脅。

巴旦木的功效與作用

1、保護肌膚：科學(xué)研究表明，巴旦木（Almonds） 是含維生素E多的全營養(yǎng)食物之一，是一種富含維生素E和類黃酮抗氧化劑的健康食品。一把巴旦木（Almonds）（28克或者23顆）可以提供7.3毫克維生素E（相當(dāng)于人體每日所需的一半），而維生素E可以有效對抗自由基，起到保濕護膚和減緩衰老的作用。

2、有益心臟健康：巴旦木（Almonds）中高達70%的不飽和脂肪酸有幫助降低“壞”膽固醇水平，食用巴旦木（Almonds），可以有效降低人體膽固醇及甘油三酸酯含量，減少心臟病發(fā)作的潛在威脅。

3、幫助腸道健康：相關(guān)研究結(jié)果顯示，巴旦木（Almonds）具有益生元特性，可以通過增加腸道內(nèi)的有益菌，改善腸道健康，促進排便。

4、控制體重：《英國營養(yǎng)期刊》曾發(fā)表 過一項由美國普渡大學(xué)食物與營養(yǎng)系教授理查德· 麥特斯博士的研究團隊的研究，結(jié)果表明：首先，食用巴旦木（Almonds）會讓人產(chǎn)生明顯的飽腹感，從而幫助控制對于其它高熱食品的攝入；其次，巴旦木（Almonds）所含的膳食纖維讓脂肪吸收率降低，從而有效控制體重。

5、維持血糖水平：研究發(fā)現(xiàn)，相比于早餐中不加巴旦木（Almonds）來說，早餐中食用巴旦木（Almonds）的人們在早餐及午餐后會有更強的飽腹感，并且有效控制血糖濃度。這項研究結(jié)果能夠幫助糖尿病前期病人糾正暴飲暴食和飲食行為不當(dāng)?shù)牧?xí)慣，降低病情加劇的風(fēng)險。

總結(jié)：巴旦木一天能吃多少就為大家介紹到這里了，希望對大家有幫助。美國“健康堡壘”網(wǎng)站對所有堅果營養(yǎng)進行的一場評比顯示，巴旦木雄霸“膳食纖維多”、“鈣含量多”、“維生素E多”三項冠軍。所以很明顯，如果你喜歡堅果，選擇巴旦木肯定是個又為身體負(fù)責(zé)，又能犒賞嘴巴的兩全選擇。