人到了一定年紀(jì)之后，消化能力漸漸變?nèi)酰�有時吃兩口飯就覺得堵得慌，肚子脹得很大，幾天也不排便。那么，怎樣才能增強(qiáng)腸胃消化能力呢？
    主食先吃 主食是種天然的消化良藥
    營養(yǎng)醫(yī)師解釋，米飯、面條等主食屬于碳水化合物，易被消化，且容易讓人有飽腹感。先吃主食可避免吃得太多，還有利于刺激唾液分泌淀粉酶，消化食物，進(jìn)而刺激胃酸分泌，增強(qiáng)胃的消化能力。粗糧是主食，它富含纖維，能夠促進(jìn)胃腸蠕動，還能讓多余的脂肪排出體外。
    彎腰三次
    每天飯后緩慢90度彎腰3次，每次1～2分鐘，能使胃部前傾，讓食物進(jìn)入胃竇，促進(jìn)排空，加速消化。需要提醒的是，患有胃食管反流病、反流性食管炎的人，不宜使用這種方法。
    邊散步邊揉肚子
    “飯后百步走，活到九十九�！泵刻祜埡笊⒉�20～30分鐘，邊散步邊揉肚子，能促進(jìn)胃腸血液循環(huán)和胃液分泌，增強(qiáng)胃腸消化功能。
    揉肚子時五指并攏，以肚臍為中心，兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每走一步按摩一圈，正反方向交替進(jìn)行，以肚皮發(fā)紅有熱感為宜。揉肚子時力度要適中，盡量穿著棉質(zhì)無扣的上衣，以免紐扣阻礙按摩或產(chǎn)生靜電。
    用唾液漱口
    老年人脾胃功能變?nèi)�，跟唾液分泌量減少有關(guān)。湖南中醫(yī)學(xué)院教授李文海解釋說，唾液含淀粉酶，可以起到濕潤口腔、殺菌等作用；唾液還是滋潤脾胃的一種重要物質(zhì)，與消化系統(tǒng)功能的正常發(fā)揮有著很大的關(guān)系。
    營養(yǎng)醫(yī)師建議，老年人可以做一些口腔運動，促進(jìn)唾液分泌。首先，平心靜氣，閉上嘴，用舌頭舔上頜，然后把舌頭伸到上牙外，上下左右攪動數(shù)次。這種方式可以刺激口腔神經(jīng)，從而產(chǎn)生大量唾液。唾液產(chǎn)生后，先保留在口中不要咽下，待量足夠多了，便可鼓腮漱口，然后慢慢咽下，或分兩三次咽下。如此，每日早晚各做3～4次。
    聽聽音樂
    在一本名為《壽世保元》的古書有提到這樣一句話：“脾好音樂，聞聲即動而磨食。”這句話的意思是聽音樂有助于消化。音樂會刺激人的系統(tǒng)，從而對呼吸、循環(huán)、消化、泌尿、內(nèi)分泌系統(tǒng)起到調(diào)節(jié)的作用，不僅能夠促進(jìn)血液循環(huán)，還能增加胃腸蠕動和消化腺體分泌，有利于新陳代謝。老人如果能在晚餐后休息時適當(dāng)聽些節(jié)奏舒緩、音色優(yōu)美、悅耳動聽的音樂，就能更好地消化。