牛奶在一定程度上能起到補(bǔ)鈣的效果，但關(guān)鍵在于人體對(duì)牛奶中鈣質(zhì)的吸收能夠達(dá)到多少。

牛奶中的確含有豐富的鈣質(zhì)，但身體對(duì)鈣的吸收取決于許多因素，包括基因、維生素D的攝入量、運(yùn)動(dòng)量以及其他可能阻礙鈣質(zhì)吸收的因素，如鈉、咖啡因等。因此，雖然從理論上講，喝牛奶可以起到補(bǔ)鈣的作用，但是如果身體吸收不了，等于白吃。

很多食物中都含有豐富的維生素D，如動(dòng)物肝臟、蛋黃、瘦肉、骨頭湯等，如果同時(shí)配以含鈣量大的食物，如豆類、花椰菜、卷心菜、包菜及乳制品，就會(huì)增強(qiáng)人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收。

經(jīng)常曬太陽(yáng)對(duì)維生素D的生成轉(zhuǎn)化及鈣質(zhì)吸收，能起到非常關(guān)鍵的作用。據(jù)悉，維生素D又被稱作“陽(yáng)光維生素”。因此，曬太陽(yáng)是補(bǔ)充維生素D安全有效且經(jīng)濟(jì)的方法。在天氣允許的條件下，每天“曬太陽(yáng)”半個(gè)小時(shí)，這樣能夠促進(jìn)維生素D的合成，從而加強(qiáng)對(duì)鈣質(zhì)的吸收。

所以補(bǔ)鈣其實(shí)有很多的方法，但也有一定的日曬及適量的運(yùn)動(dòng)來(lái)。只有這樣，才能牛奶補(bǔ)鈣起到的效果