一般情況下，適量喝果汁是不會導(dǎo)致肥胖的，但是，果汁里面含有大量的糖分，喝多了也會容易發(fā)胖。那么果汁怎么喝不發(fā)胖呢？下面讓我們具體來看看吧！

喝果汁會發(fā)胖嗎

喝果汁會發(fā)胖。

果汁往往較甜，糖分含量高，吃多了容易發(fā)胖。而且人們喝果汁的速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于吃水果的速度，而果汁帶來的飽腹感遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于吃水果帶來的飽腹感，所以喝果汁容易過量，也容易造成糖分等攝入過多，從而導(dǎo)致發(fā)胖。

怎么喝果汁不發(fā)胖

不加糖

想要喝果汁不發(fā)胖，一是要做到不加糖，水果本身含有糖分，榨汁之后不要為了追求口感而增加額外的糖分；

不過量

二是不過量喝。一般一杯果汁的含糖量就可高達(dá)20-40克，而40克糖相當(dāng)于半碗米飯，如果在三餐之外多喝幾杯果汁，是肯定會發(fā)胖的。

喝多少果汁不發(fā)胖

一般一個200克重的蘋果，多只能榨半杯果汁，而中國營養(yǎng)學(xué)會推薦健康成年人每天吃200-400克的水果（不算皮核重），那么也就是說每天可以吃兩個蘋果，即每天多喝一杯果汁不會發(fā)胖。

果汁和水果哪個不易發(fā)胖

吃水果不易發(fā)胖。

一來是因為吃水果比喝果汁的飽腹感強，不易吃過量，而且有利于控制其他食物的攝入量，另外吃水果無額外的糖分，營養(yǎng)素也更為全面，有利于維持身體的代謝需求，不易發(fā)胖。