隨著國家全面開發(fā)二胎政策，現(xiàn)在很多人都在考慮想多要個孩子，想要成功的生育離不開高質量的生活和健康的體質。據(jù)英國一項調查顯示在6對夫婦中有1對可能碰到生育困難。除了積極改善生活方式外，生活中不妨多吃一些提升身體體質的食物，有助于男性獲得足夠的營養(yǎng)。下面為廣大男同胞們推薦五種養(yǎng)生食物。

1西紅柿

西紅柿是抗氧化物番茄紅素的食物來源。多項有關男性生殖力的研究證實，番茄紅素能明顯改善精子的運動性、活性和結構。食用經(jīng)烹調或加工的西紅柿更易吸收番茄紅素。

2核桃

核桃富含歐米伽3脂肪酸，英國生殖研究學會的一項研究發(fā)現(xiàn)，每天食用約75克核桃，精子的活力、運動性以及形態(tài)等都能得到提升。

3南瓜籽

南瓜籽中含有豐富的鋅，對精子生長和睪丸素生成發(fā)揮著重要作用。南瓜籽還含有其他重要的礦物質和維生素。

4大蒜、韭菜

蒜、蔥、韭菜等堪稱“男人菜”,它們不僅具有強大的殺菌能力，還有助B族維生素的吸收，促進糖類新陳代謝，緩解疲勞。有研究發(fā)現(xiàn)，蔥屬類蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危險低一半。男性每周至少應吃3次蔥屬類蔬菜。

5藍莓

藍莓中所含有的榭皮素和白藜蘆醇是抗氧化物來源。研究顯示，榭皮素能保持精子的一些健康指標，比如運動性和質量；白藜蘆醇被證明能改善精子運動性。