自古就有老話“春困秋乏夏打盹”，特別是對于剛經(jīng)歷了中秋、國慶兩個假期的上班族而言，再次投入緊張的工作中難免會無所適從，于是“秋乏”就來了。不過并非所有的秋天困倦都是秋乏，武警總醫(yī)院消化內科醫(yī)生施英瑛說，秋乏是一個暫時現(xiàn)象，通過調整睡眠、飲食、體育鍛煉等，一段時間以后就可以消失。如果仍得不到緩解，依然是經(jīng)常頭沉、記憶力低下、身體疲乏，就要警惕有沒有疾病在作祟啦。

“秋乏”從生理學角度來講，與夏季氣候環(huán)境對人的影響有關。在炎熱的夏天，人的身體大量出汗造成了水鹽代謝失調，腸胃功能減弱，心血管系統(tǒng)的負擔加重，人的身體處于過度消耗階段。秋季氣候由炎熱變得涼爽，機體進入到了一個周期性的休整階段，這時候夏季消耗所造成的“隱患”就顯現(xiàn)了，所以說“秋乏”，其實是對夏季造成人體超常消耗后，生理功能恢復時的一種“補償”。

施醫(yī)生表示，對于“秋乏”的困倦現(xiàn)象，很少有人想到疲乏狀態(tài)是由飲食不當引起的。究其原因：

1、吃的過少，特別是不吃早餐的人常容易疲乏犯困。早餐是啟動大腦的“開關”，能使激素分泌很快進入高潮，并為腦細胞提供能源。如果早餐吃得少，會使人精神不振，降低工作效率。

2、吃的過多、過油膩。對于北方人，還有“貼秋膘”的傳統(tǒng)，其實吃太多高脂、高糖的食物，比如饅頭、米飯、豬肉，或者炸薯條、漢堡包、炸雞等快餐食品，會刺激胰島素和膽汁分泌，使人體內臟不堪重負，并降低血液帶氧能力，導致腦部含氧量降低，讓人更容易疲倦。

3、過食海鮮。海鮮食品含有一種叫谷氨酸鈉的物質，也就是味素的主要化學成分，它在消化過程中能分解出谷氨酸，谷氨酸鈉進入人體后經(jīng)轉化可合成一種抑制性神經(jīng)遞質，生成過多就會對系統(tǒng)產(chǎn)生抑制作用，使人昏昏欲睡。

除了合理飲食外，想盡早擺脫“秋乏”，施醫(yī)生提醒說，首先，要進行適當?shù)捏w育鍛煉，是有氧運動。如散步、爬山、做廣播體操、跳繩、打太極拳等都是很好的選擇，但開始時強度不宜太大，因為過度運動，將會增加身體的疲憊感，反而不利于身體恢復。其次，要盡可能充足睡眠，把情緒調平穩(wěn)，可以聽聽音樂，舒緩緊張的情緒，可以減輕疲勞感。，還要調整飲食�！扒锓Α迸c體液偏酸有關，多吃堿性食物能中和肌肉疲倦時產(chǎn)生的酸性物質，有助于消除疲勞。同時飲食調整上少做油膩的菜肴，應多吃些含維生素的堿性食物，如西紅柿、茄子、馬鈴薯、葡萄和梨等，這些食物都能幫助人體克服疲倦。主食方面，綠豆飯或全麥面包是不錯的選擇。在就餐的順序上，如果想飯后不犯困，擺托疲乏，要先吃肉，后吃蔬菜，吃主食。