補水，首先要多吃酸味的水果。因為甘酸清潤的水果通常富含維生素C和E，可以滋潤皮膚。維生素C能促進膠原蛋白合成，使皮膚水潤細膩。維生素E是種高效抗氧化劑，能促進人體新陳代謝，改善皮膚血液循環(huán)，增強細胞活力。研究表明，口感越酸的水果，所含的維生素C往往也越多，如：獼猴桃、山楂、蘋果、梨、柑橘類水果。

補水水果1：石榴

石榴的補水功效：石榴的營養(yǎng)特別豐富，含有多種人體所需的營養(yǎng)成分，果實中含有維生素C及B族維生素、有機酸、糖類、蛋白質、脂肪，以及鈣、磷、鉀等礦物質，具有生津止渴、收斂固澀、止瀉止血的功效。石榴汁中多酚的含量較高，具有很好的抗衰、作用，能夠為我們的肌膚迅速補充水分。

孕媽吃石榴的好處：美國科研人員的一項研究表明，懷孕期間多喝石榴汁可以降低胎兒大腦發(fā)育損傷的幾率，并可以有效地改進食欲不振的癥狀，減輕孕婦的嘔吐疼痛，增加營養(yǎng)吸收。所以，在干燥的秋季吃點石榴，可以為媽咪們補水養(yǎng)胎哦！

挑選石榴的小妙招：市面上石榴有多種，無論什么品種，陰面生長的甜。市面上的石榴按顏色分三種，紅的、黃的和綠的。綠的是沒熟的，紅的是受陽光照射多的，黃色的才是陰面生長的。黃石榴不僅果皮薄、果肉多，而且里面的籽顆顆紅潤、酸甜多汁。

補水水果2：葡萄

葡萄的補水功效：葡萄不僅富含大量的水和糖類，極易被人體吸收，能夠有效幫助媽咪補水。此外，葡萄還具有促進血液循環(huán)、保護皮膚的膠原蛋白與彈性纖維、防止紫外線對皮膚的傷害等功能。

孕媽吃葡萄的好處：孕媽咪通過吃葡萄可以滋陰、強健筋骨、通利小便，還能補充人體所需的葡萄糖、果糖、維生素、氨基酸以及鉀、鈣、磷、鐵等多種礦物質。另外，葡萄對孕媽們還有安胎之效。另外，孕婦吃葡萄還能有益胎兒大腦發(fā)育，改善寶寶偏黑的膚色哦！

挑選葡萄的小妙招：新鮮的葡萄表面有一層白色的霜，用手一碰就會掉。此外，新鮮的葡萄果梗硬朗，果梗與果粒之間比較結實，整串上大果粒也比較多。

小編課堂：吃葡萄會發(fā)胖嗎？相信這個問題一定困擾著很多孕媽咪，實際上，葡萄中含有大量的糖分，雖然說營養(yǎng)豐富，對人體有著非常多的好處，但是含糖量高也的確是不可忽視的問題，含糖量高就意味著熱量高，而食用過多就必然會造成身體發(fā)胖。此外，孕媽咪在孕期要提防糖尿病，因此孕婦食用葡萄應適量。

補水水果3：梨

梨的補水功效：梨因鮮嫩多汁，含有85%的水分，酸甜適口，含有豐富的維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素等，被稱為"天然礦泉水"，自古就被尊為"百果之宗"。秋季空氣干燥，水分較少，孕媽咪若能每天堅持食用一定量的梨，能緩解秋燥，生津潤肺。

孕媽吃梨的好處：梨的營養(yǎng)豐富，不僅可以為孕媽咪補充維生素與鈣質，還能幫助媽咪，改善貧血狀況。此外，梨還可以妊娠水腫及妊娠高血壓。

挑選梨的小妙招：挑選梨時，媽咪們首先要選擇花臍處凹進去的"雌梨"，其次要挑選花臍處凹坑深的，這種梨比花臍處凹坑淺的質量要好。

補水水果4：蘋果

蘋果的補水功效：蘋果味甘、性涼，具有生津止渴、清熱除煩、健胃消食、潤肺悅心、澀腸止瀉之功效。蘋果可降低膽固醇、防動脈硬化、、抗疲勞，還有助于將鈉排出體外。孕媽咪常吃蘋果，不僅能夠攝取豐富的營養(yǎng)，還能達到補水的功效。

孕媽吃蘋果的好處：蘋果富含鋅，有利于母胎保健，促進順產；蘋果甜酸爽口，可增進食欲，促進消化，妊娠嘔吐的孕婦進食蘋果，不僅能補充維生素C等營養(yǎng)素，而且可調節(jié)水、鹽及電解質平衡；蘋果含有較多的鉀，鉀可以可以促進體內鈉鹽的排出，對水腫、高血壓患者有較好的療效；，是孕期的三大癥狀之一，蘋果富含纖維素、有機酸，易促進腸胃蠕動，增加糞便體積，使之松軟易排出，可有效的防治。挑選蘋果的小妙招：要挑選甜而脆的蘋果，主要看外觀，要挑選那種外表白點少而且顏色帶粉紅的，不需要特別紅那種，并帶點歪身，這種蘋果吃起來絕對脆而甜；不甜的蘋果外表白點比較多，而且長的比較正，沒有歪扭形狀，而且果色偏紅。

水果營養(yǎng)又美味，但是孕媽吃水果切記不能過量，更不能將水果當飯吃，這樣容易攝入過多的糖分而引發(fā)妊娠糖尿病。