早餐的時間是很重要的，時間的掌握會給生活帶來很大的幫助，同時也會因為時間上的適合帶來幫助，那么，在實際的生活中怎樣的時間把握會讓早餐的營養(yǎng)價值更加的突出呢？
    我們在經(jīng)過了一夜的睡眠之后，起床后身的體在各個器官上就會很快的恢復(fù)到白天的工作狀態(tài)，而不一會兒就會感到饑餓了，并且，這也會讓人難免在午餐的時侯狼吞虎咽。而這樣的結(jié)果就是，午餐攝入比早餐更多的熱量，反而不利于。而且早餐的作用并不僅僅在于控制胃口，專家指出：健康的早餐能加快人的新陳代謝，這就意味著早餐能幫助人在一天中消耗更多的熱量。

    今天的生活中有很多人不吃早餐，他們寧愿跳過早餐這個步驟，省掉它帶來的熱量，于是就把早餐連著午餐一起吃，其實這是錯誤的做法。日本的相撲手都是不吃早餐的，因為這樣有助于長膘，想胖的話就別吃早餐。而在早餐的時候是補充能量的，同時身體也就會消耗更多的能量來供給肌肉組織所需的營養(yǎng)。起床時間因人而異，起床后的一個小時內(nèi)吃早餐就可以了，但是晚一定不要超過九點。
    對于早餐的進(jìn)食我們也是可以完全很好的掌控的，首先就需要我們自己的重視，只有自己足夠的重視了，相信在營養(yǎng)和中就會達(dá)到很好的效果�？紤]到人體的碳水化合物需求，所以早餐可以吃一片面包或者一根香蕉，天天可以攝取100克碳水化合物，不傷身體所需的量，攝取較少的碳水化合物，較多的蛋白質(zhì)類食物，還有比較多的咖啡和茶之類的興奮食物以提高代謝率。注意保持維他命的供應(yīng)，水果和蔬菜都是高維他命含量的食物。

    這樣的食用會給我們帶來一定的滿足，需要主要的一點是在選擇食物的時候，主要選擇需要水分多、纖維多、熱量密度低的食物，而這些食物不僅僅能增加飽腹感，并且脂肪含量也是很低的。就比如奇異果、火龍果和燕麥粥等等。