對于女性朋友來說每個人都必不可少的要經(jīng)過更年期，那么針對更年期她們在飲食注意些什么，才能讓更年期的女性避免一些糾結(jié)的問題呢？下面我們一起來看看哦！

 
　　更年期養(yǎng)生多吃蔬果和粗糧
　　許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄。以主食應(yīng)粗細(xì)糧搭配，B族維生素的攝取，積極做好更年期保健工作。
　　更年期應(yīng)增加鈣鐵攝入量
　　因激素水平低，骨質(zhì)的鈣成分大量丟失，因此更年期女性容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，增加骨折的發(fā)生率。所以更年期女性應(yīng)多吃含鈣高的食物如魚、牛奶，它們不僅含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，還含有有豐富的鈣。
　　此外，若有顏面潮紅、心慌等現(xiàn)象，可吃一些桑葚、蓮子、紅棗等寧心的食品。
　　更年期女性多吃魚蝦和豆類
　　魚蝦所含有的蛋白質(zhì)為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的修復(fù)以及免疫功能的維持。所以，女人40要多攝取這類優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來源。
　　其中，豆類中含有異黃酮，這種物質(zhì)能起到類雌激素的所用，能緩解更年期不適。
　　想要更年期的女性避免一些問題則需要讓她們吃一些有利于健康的食品哦！