水在我們身體中占重要的位置，大約有70％左右，因此補(bǔ)水是關(guān)鍵�？墒呛芏嗳烁H睞與飲料，專家提醒天攝入的水量應(yīng)該在1500ml-2500ml左右，飲料含有太多糖分、香精和色素，不易多喝。很多人不喜歡和白開水，是因?yàn)閱渭兊暮人畷?huì)感覺很無味，其實(shí)我們自己可以用水做出健康的飲料來，比如紅棗枸杞 水可益氣養(yǎng)陰，既能補(bǔ)水，又有益健康。
1、薏米水
做法：取60克左右的薏米洗干凈，泡3小時(shí)，然后煮十分鐘。把煮過后的薏米水倒出來保存，濃稠可以根 據(jù)個(gè)人口味調(diào)制。另外，也可將炒過的薏米泡茶喝。一般來說，薏米泡水的功效不如煲湯、煲粥好。
功效：薏米，味甘、淡，性微寒。能健脾益胃，利小便、祛濕，對(duì)脾胃虛弱、便溏腹瀉、脾虛濕盛水腫 、小便不利或濕熱痹痛等問題有幫助。
注意：虛寒體質(zhì)不適宜飲用，懷孕婦女和正處在月經(jīng)期的女性應(yīng)該避免飲用。另外，汗少、者也不 宜食用。
2、紅棗枸杞水
做法：選取紅棗10克、枸杞8克，把洗干凈的紅棗和枸杞放入茶杯，倒進(jìn)開水，燜2到3分鐘就可以了。當(dāng) 然，也可以根據(jù)個(gè)人愛好加入少量冰糖。
功效：紅棗味甘性溫，主要功能為補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血，常用于脾胃氣虛、血虛萎黃、血虛多夢(mèng)等 癥狀。枸杞子則具有很好的滋補(bǔ)作用。其性平和，味甘甜，有腎益精、、養(yǎng)肝明目、生津止渴 、潤肺止咳的功效。因此紅棗和枸杞兩者配合，能夠起益氣補(bǔ)養(yǎng)陰的功效。經(jīng)期過后，特別是由于 經(jīng)血過多的女性，經(jīng)常飲用紅棗枸杞水有助改善面色蒼白和手腳冰冷的狀況。
注意：由于枸杞、紅棗有滋補(bǔ)的功效，所以正感冒發(fā)燒、有炎癥或腹瀉的人別飲紅棗枸杞茶。
3、檸檬水
做法：將鮮檸檬洗干凈，切成薄片泡在水中，1-2片即可，不要過酸。建議選用溫開水，這樣有利于 保存檸檬中的營養(yǎng)物質(zhì)。也可以根據(jù)個(gè)人的喜好，在紅茶或其他飲料中放入檸檬片。
功效：檸檬富含維生素C。中醫(yī)認(rèn)為，檸檬味酸、甘、性平，入肝、胃經(jīng)，有化痰止咳、生津健脾的功效 。對(duì)于、百日咳、食欲不振、中暑煩渴都有一定的功效。
注意：檸檬較酸，因此不宜大量飲用，免得傷胃。胃酸過多和胃病患者不宜飲用檸檬水。
4、陳皮水
做法：每次可用開水沖泡3-5克的陳皮，也可以在其他茶飲中添入2-3小片陳皮，可根據(jù)個(gè)人口味增減， 但總量不宜超過20克。飲用完后可以連渣一起吃掉。
功效：中醫(yī)認(rèn)為，陳皮味甘苦，性溫，歸肺、脾經(jīng)�？梢岳須饨∑�、燥濕化痰。做菜、煲湯時(shí)加幾片陳 皮，不僅味道好，還能緩解胃部脹滿、、食欲不振、咳嗽多痰等不適，平時(shí)也可以泡水喝。
注意：陰虛、有胃火的人不宜多食用。正在服藥的患者也不宜多吃。
5、山楂水
做法：一般用于泡水的都是山楂干，一杯水中可放入5-6粒山楂，口味視個(gè)人愛好調(diào)節(jié)，總量不超過 30克。
功效：山楂性微溫，甘、酸。有著促進(jìn)消化、化淤散滯、降低血脂、擴(kuò)張血管等功用。
注意：山楂水飲用要注意適量，因?yàn)樯介龠M(jìn)消化的作用主要是促進(jìn)消化液的分泌，因此也會(huì)對(duì)胃腸產(chǎn) 生一定的刺激。特別是患有胃部疾病的人要慎用，更不要空腹飲用山楂水或吃山楂。
6、蓮子心茶
做法：泡蓮子心茶一次使用2克蓮子心即可，也可以取3-6粒與其他茶一起泡。
功效：在多款自制飲料中，蓮子心茶可能是“自討苦吃”的了。蓮子心是蓮子中間青綠色的胚芽，性 寒，有清熱、、強(qiáng)心的功效。其清心火的功效特別適合因?yàn)樾幕饍?nèi)熾所致的煩躁者飲用。
注意：脾胃虛寒的人要慎用。
7、金銀花茶
做法：取金銀花茶5到10克，放入杯中用開水沖泡，蓋上杯蓋燜上幾分鐘，茶湯的色澤和味道會(huì)更佳。
功效：金銀花也是民間常用的藥材，其味甘，性寒，具有、疏散風(fēng)熱的作用�？稍谘谉岬奶鞖� 飲用，以，預(yù)防中暑。
注意：由于金銀花偏寒，并不適合長期飲用，特別是虛寒體質(zhì)或者女性月經(jīng)期間禁止飲用，否則可能出 現(xiàn)不良反應(yīng)。