我們一直都以為在期間不吃主食和肉類就可以達到的效果。殊不知，及時每天吃東西，只喝水和飲料同樣會獲取很多 的熱量。因此，正確的飲水方式也是有助于的哦。
　　如何喝水才
　　飲水以1400卡的熱量侵蝕你
　　一天內(nèi)6次飲水時間，能得到1400多卡的熱量。而在自己的計劃中并沒有將這些熱量計算進去�？赡苣阍谶�為了不吃主食而 減少了大量熱量的攝入而沾沾自喜，但實際并非如你計劃的那樣美好。當然，熱量也不是什么壞東西，它能夠給我們的身體提供能 量。但是如果不把這些每天通過飲用的方式滑入體內(nèi)的熱量計算進去，那么每天也會吸收1000卡左右的熱量，這樣是會破壞掉你的 計劃的。
　　喝飲料的人和吃午餐的人獲得熱量一樣多
　　為什么從前你沒注意到飲料也是熱量的攜帶者呢？因為液體不像固體食品那樣可以填充你的胃，使你有飽脹的感覺。有研究報 告指出，每天攝入了量值250卡的蘇打水、橙汁和低脂牛奶的人，和那些只零星用飲料的人午餐吃的一樣多。
　　究竟每天攝入了多少液體熱量，這是很難統(tǒng)計的。但是我們都知道，平均每天要飲用6次水。所以，為了讓你對無處不在的熱量 有所了解，我們列出了部分飲料的熱量含量，或許對你的減重計劃有一定的幫助哦。
　　8:00早餐時間
　　半杯果汁半杯水
　　鮮橙汁（226克）：含112卡的熱量
　　在你的早餐中，你可能會去除面包，因為它可能給你帶來大量的熱量，但實際上，鮮橙汁內(nèi)就含有112卡熱量。所以，有一點你 要記住，你可以通過吃水果（而不是喝果汁）來獲得更多的營養(yǎng)。
　　聰明飲用建議：在飲料是你早餐中必不可少的部分時，使用下面這個方法：倒半杯果汁，然后用礦泉水將杯子剩余部分填滿， 便制作成一杯可口的、有營養(yǎng)的、低熱量的特殊飲料。
　　10:00咖啡時間
　　計算飲料中的熱量
　　摩卡咖啡（339克）：含370卡的熱量
　　飲料通常由多種成分構(gòu)成的，想判斷它的熱量有時候是非常困難的。但是你可以查看這些飲料中需要的配料的熱量含量。例如 ,一小杯星巴克摩卡咖啡里，糖漿含250卡熱量，那你喝2杯就等于攝取了500卡熱量。
　　聰明飲用建議：又能滿足你的胃口還能限制熱量攝入的飲用方法，你可以在下面的表格中尋找到，你可以計算出飲料中熱量的 含量。從你喜愛的飲料出發(fā)，減掉那些可以減掉的熱量。
　　12:00午餐時間
　　每次只倒半杯飲料
　　橙味蘇打水：165卡的熱量
　　蘇打水基本不含營養(yǎng)，而果汁飲料卻給人一種非常健康的假象。實際上，鮮果汁只在原料表中占有很少一部分。而那些滿載熱量的高糖甜水往往占有很大的比例。同樣的，也不要被“天然”的字樣給欺騙了。這和一個產(chǎn)品含多少熱量沒什么關(guān)系。
　　聰明飲用建議：在對待有包裝的飲料時，大多數(shù)人經(jīng)常忽視其外包裝上的信息。并不注意是一次還是兩次飲用完。一個避免長胖的方法是：每次只倒一半飲料到杯中，這樣就會逼迫你如果再想喝就必須再去取一次瓶子，從而限制飲用量。
　　14:00下午茶時間
　　提神飲料含有熱量
　　提神飲料（例如可口可樂、紅牛飲料等）：280卡的熱量
　　提神飲料含有使人健康的作用，所以對它們可以不像對蘇打水那么嚴格。實際上，以下做法是毫無疑問的：多飲用含豐富鈣、 維生素和健康的植物化學(xué)的飲料，以及那些主要原料是蛋白質(zhì)顆�；蚴谴蠖沟娘嬃稀５�是，你也會發(fā)現(xiàn)它們含有和一餐飯同樣多的 熱量。
　　聰明飲用建議：不要過分食用冷凍的酸奶。這是因為冷凍的酸奶含有更多的是糖而不是純酸奶。
　　17:00健身時間
　　健身過后可喝維生素飲料
　　運動飲料：125卡的熱量
　　在健身后，我們通常會飲用普通的白開水，因為沒有熱量含量，但這已經(jīng)成為過去式了�，F(xiàn)在的人們在運動后都會飲用一些添加了維生素和調(diào)味劑的功能性飲料。但是功能飲料跟果汁飲料一樣，每個包裝的含量都多余一次的飲用量。而且運動后的人都比較喜歡痛快的喝，那么通常都是一瓶見底的。這樣下去也會攝入很多的熱量哦。
　　聰明飲用建議：很多健康運動飲料中含有維生素B系列，當你做劇烈運動時可以選擇。除此之外，含氧分子較多、或富含維生素的飲料是另一種選擇。但它們常常比健康水飲料含有更多的糖分和熱量，所以你需要更大的運動強度，消耗掉這些熱量。
　　19:00晚餐時間
　　紅酒（169克）：374卡的熱量
　　啤酒喝其他究竟飲料常含有過量的熱量，另外，聽裝或瓶裝啤酒并不把熱量標在酒瓶上，而且它們的成分含量經(jīng)常有變化。
　　聰明飲用建議：不要飲用這些高熱量的酒類：如這種酸味的混合物-“瑪格麗特”會增加將近130卡熱量。一杯礦泉水是晚餐 好的。