“早晨起床后喝杯水”這一健康觀念大家已不再陌生。洪忠新表示，早晨起床后喝一杯水很有必要，晚上睡覺時(shí)，人體會(huì)通過尿液、皮膚、呼吸會(huì)消耗大量水分，早晨起床后喝水，身體會(huì)處于缺水狀態(tài)。起床后可以喝水可及時(shí)補(bǔ)充身體代謝失去的水分。但是喝什么水卻各不相同。白開水、蜂蜜水、淡鹽水、碳酸飲料……究竟那些對(duì)對(duì)身體呢？
    1、白開水
    洪忠新表示白開水是生活中為常見和方便飲用的，白開水沒有蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪以及任何熱量，可謂沒有“負(fù)擔(dān)”的水，不用消化就能被人體吸收，使血液迅速得到稀釋，促進(jìn)血液循環(huán)。清晨喝一杯白開水是選擇，既可以補(bǔ)充人體代謝所需水分，也可以降低血液黏稠度，利于尿液的排出。
    2、淡鹽水有時(shí)也不可以喝
    洪忠新表示，有很多養(yǎng)生觀點(diǎn)認(rèn)為早晨喝杯淡鹽水有益健康，有預(yù)防的功效，但時(shí)目前卻沒有循證醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)證實(shí)淡鹽水能夠，相反卻有明確數(shù)據(jù)證明鈉攝入過多會(huì)使血壓升高，對(duì)身體有害無利。此外，什么是“淡鹽水”，現(xiàn)在也沒有統(tǒng)一定義。生理鹽水的濃度為0.9%，口感是非常咸的，如果把濃度降低為0.2%也就是500毫升水中加入1克鹽，人們從口感上能夠接受，但世界衛(wèi)生組織建議，成人每天吃鹽量為5克，這樣看，喝下一杯“淡鹽水”就吃下了一天1/5的鹽分，當(dāng)天再吃其他食物很可能使鹽分超標(biāo)。從控制鹽分?jǐn)z入量考慮，不建議所有人飲用淡鹽水，高血壓、腎病患者更不應(yīng)該喝。
    3、碳酸類飲料不可取
    洪忠新表示，從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度一直都不提倡喝碳酸飲料。，碳酸飲料中的酸性物質(zhì)及糖類會(huì)軟化牙釉質(zhì)，腐蝕牙齒造成牙齒齲洞的形成；其中的磷酸鹽成分會(huì)影響身體對(duì)鈣的吸收，久而久之造成骨質(zhì)疏松。第二，碳酸飲料中的二氧化碳會(huì)抑制消化道內(nèi)的有益菌，大量飲用后不僅會(huì)感覺腹脹，還會(huì)影響食欲、加重胃腸道負(fù)擔(dān)甚至造成胃功能紊亂，引發(fā)胃腸疾病。第三，碳酸類飲料往往含糖量較高，高血壓、高甘油三酯血癥、糖尿病患者不適合飲用。
    4、蜂蜜水
    洪忠新表示，蜂蜜是人體滋補(bǔ)佳品，天然蜂蜜中富含多種氨基酸、活性酶、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，早上喝一杯蜂蜜水對(duì)健康頗有益處。棗花蜂蜜、槐花蜂蜜、桂花蜜……蜂蜜的種類很多，不同花蜜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也不一樣。因此建議大家早上喝蜂蜜水。