你是否經(jīng)常感覺很累？還是被、焦躁的情緒所困擾？或許你并不需要去看心理醫(yī)生，而只是置身于“過勞�！币蛔辶耍≈灰�在一日三餐上多花下功夫，掌握抗疲勞飲食策略，才是提升身體活力的基礎(chǔ)。
    早餐：遠(yuǎn)離“高GI”碳水化合物
    想擁有一整天的狀態(tài)的話，對早餐就要重視起來。如果你已經(jīng)習(xí)慣吃兩片面包來打發(fā)早餐，那就有可能很快感覺到疲勞了。因為面包或者吐司等碳水化合物，就是所謂“高GI”食物，進入人體之后會使血糖迅速升高，隨之人體將釋放大量的胰島素，又令血糖急速下降，從而讓人產(chǎn)生疲憊感。
    讓你充滿活力的早餐：含有豐富纖維的全麥類食物，并搭配質(zhì)量好的蛋白質(zhì)類食物，例如牛奶、蛋類，淀粉和蛋白質(zhì)的攝取比例是1:1，再加上幾片黃瓜或者西紅柿，配上一杯牛奶或者果汁。這些食物中含有豐富的維生素B，能給你持續(xù)提供充沛的活力。
    中餐：控制淀粉類食物攝入量
    很多上班族都有同樣的經(jīng)歷，吃過午飯后，常常覺得昏昏欲睡，其實，這都是食物在“搗鬼”。如果午餐時吃了大量的米飯或者是馬鈴薯等淀粉食物，同樣會造成血糖迅速上升的危險，讓人產(chǎn)生困倦感。
    同時應(yīng)該多吃些蔬菜水果：午餐中不要吃太多的淀粉類食物，應(yīng)該多吃些蔬菜水果來補充維生素，這樣有助于分解早餐所剩余的糖類及氨基酸，從而提供正能量。一個小竅門是：吃點大蒜或者洋蔥，就能很好的提神。因為其所含硫化丙烯，具有清醒提神的功效。辣椒也能讓交感神經(jīng)興奮，從而起到很好的提神醒腦作用。
    晚餐：愈簡單愈好
    晚餐不可吃多，因為一頓豐盛、油膩的晚餐會延長消化時間，導(dǎo)致夜里依然處于興奮狀態(tài)，從而會影響到睡眠質(zhì)量。
    另外，還需要特別避開的食物：含咖啡因的飲料或者食物，因為它會刺激到神經(jīng)系統(tǒng)，減少褪黑激素的分泌，而這是一種腦部松果體分泌的，具有催眠作用；酒精，會讓睡眠狀況很難進入深睡期；產(chǎn)氣食物，包括豆類、洋蔥等，肚子里脹滿了氣，讓人睡著不舒服；還有辛辣的食物，嚴(yán)重時會造成胃灼熱及等，對睡眠造成困擾。