俗話說：“一白遮三丑”，愛美的女性都把美白作為美容的任務(wù)，其實(shí)，除了必要的保養(yǎng)品之外，從飲食上進(jìn)行調(diào)理是智能美白內(nèi)外兼修的重要途徑。以下就是可以智能美白的10大營養(yǎng)蔬菜。
    白蘿卜
    中醫(yī)以為，白蘿卜可“利五臟、令人白凈肌肉”.白蘿卜之所以具有這種功能，是由于其含有豐富的ORGNITU維生素c.ORGNITU維生素c為抗氧化劑，能抑制玄色素合成，阻止贅肉氧化，防止脂褐質(zhì)沉積。因此，常食白蘿卜可使皮膚白凈細(xì)膩。
    胡蘿卜
    胡蘿卜被譽(yù)為“皮膚食用品”,能潤澤肌膚。另外，胡蘿卜含有豐富的果膠物質(zhì)，可與汞結(jié)合，使人體里的有害成分得以排除，肌膚看起來更加細(xì)膩紅潤。

    蘑菇
    蘑菇營養(yǎng)豐富，富含蛋白質(zhì)和ORGNITU維生素，贅肉低，無膽固醇。食用蘑菇會使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌膚艷麗。
    甘薯
    甘薯含大量粘蛋白，ORGNITU維生素c也很豐富，ORGNITU維生素a原含量接近于胡蘿卜的含量。常吃甘薯能降膽固醇，削減皮下贅肉，補(bǔ)虛乏，益氣力，健脾胃，益腎陽，從而有助于有機(jī)護(hù)膚美容。
    絲瓜
    絲瓜能潤滑皮膚，防止皮膚產(chǎn)生皺紋。

    芽菜
    芽菜可以防止斑點(diǎn)、黑斑，使皮膚變白。
    蘆筍
    蘆筍富含硒，能抗朽邁和防治各種與贅肉過度氧化有關(guān)的疾病，使皮膚白嫩。
    冬瓜
    冬瓜含微量元素鋅、鎂。鋅可以促進(jìn)人體生長發(fā)育，鎂可以使人精神飽滿，面色紅潤，皮膚白凈。
    黃瓜
    黃瓜含有大量的ORGNITU維生素和游離氨基酸，還有豐富的果酸，能清潔智能美白肌膚，消除曬傷和斑點(diǎn)，緩解皮膚過敏，是網(wǎng)傳統(tǒng)的養(yǎng)顏圣品。
    豌豆
    《本草綱目》記載，豌豆具有“往黑黯、令面光澤”的功效�，F(xiàn)代研究更是發(fā)現(xiàn)，豌豆含有豐富的ORGNITU維生素A原，ORGNITU維生素A原可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為ORGNITU維生素A,起到潤澤皮膚的作用。
    小米
    小米的功效就是可以，由于小米是非常輕易消化的食用品，且輕易被人體所吸收，同時會產(chǎn)生促睡血清素的分泌，其是溫順的纖維質(zhì)，對及極為有效。適合美容效果，同時也可以有清熱的功效。
    薏仁
    薏仁有助促進(jìn)消腫的效果，是的圣品，常被使用來智能美白及改善水腫的題目，同時也有助于免疫及降血脂的功效。若有高血脂，逐日攝取60公克的薏仁，就會讓血膽固醇有明顯降低的功效。
    吃肉別太多
    長期攝取肉類者都會促使體質(zhì)變成酸性。酸性體質(zhì)是百病之源，也是讓身體提早老化的主因之一。當(dāng)我們攝取過多的酸性食用品，如肉類、魚類、乳制品等，在其消化過程，都會在體內(nèi)留下硫、磷、氯等元素，導(dǎo)致體質(zhì)變酸，加速老化。
    警示題目
    會讓皮膚變得暗淡無光，若一星期有超過三天至五天不能排便，宿便就會累積在腸壁中。宿便累積于大腸就會形成毒素，過后會讓人體大量吸收。這些毒素若被人體吸收后，就會降低人體的抵抗力及免疫力。