哪個青春期的孩子不想長高變帥，可是你知道嗎？青少年想長高也要從健康飲食做起，注意一日三餐營養(yǎng)均衡化、多樣化。
    多吃高蛋白，尤其是含有中“胺基酸”的食物，如：牛肉、肝臟、魚肉、蛋、牛奶、乳酪、小麥胚芽、豆制品、海蝦、螃蟹、貝類、海帶、紫菜、及深色蔬菜、各種水果等。總之，為了使孩子獲得長身體的充足營養(yǎng)，一定要孩子吃好、吃飽，食譜應(yīng)該五花八門多種食物混合著吃，互相補充。世界上沒有一種完美的食品滿足人體一切需要。因此，偏食挑食吃零食的毛病一定要糾正；
    反之，冰淇琳、方便面、巧克力、餅干、甜點等食品和高溫油炸食品應(yīng)盡量不吃�？蓸返忍妓犸嬃弦采俪詾槊�，因為碳酸易和鈣結(jié)合形成碳酸鈣，將人體內(nèi)的鈣破壞掉，從而影響骨骼發(fā)育。此外，吃鹽過多、吃糖過多、吃精米白面過多、不吃早餐、過分節(jié)食、吃葷不吃素、吸煙飲酒等等都是增高的大敵，必須糾正之。
    所以，每個人從小開始，就要養(yǎng)成一個科學的飲食習慣，做到葷素搭配、營養(yǎng)均衡、同時牢記“早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少”的原則，從而達到增強體質(zhì)、促進長高的目的。
    下面是營養(yǎng)均衡表和長高食譜，僅供您參考。
    營養(yǎng)均衡表
    類別食品含有特性作用
    1類牛肉魚肉蛋豆制品蛋白質(zhì)脂肪維生素B2骨骼與肌肉的能量源
    2類牛奶乳制品蛋白質(zhì)無機礦物質(zhì)維生素B2調(diào)節(jié)身體中促進骨骼生長的技能
    3類各種蔬菜、水果無機物、維生素C胡蘿卜素為骨骼發(fā)育提供營養(yǎng)物質(zhì)
    4類粗糧五谷山芋類碳水化合物維他命B1調(diào)節(jié)身體技能、能量源
    5類芝麻核桃花生松子脂肪維他命A和D能量源
    長高食譜
    早餐午餐晚餐
    牛奶250毫升或豆?jié){一杯主食糧谷類400克--500克排骨冬瓜湯或紫菜蛋湯
    雞蛋一枚豆制品80--100克主食糧谷類400克
    面包兩片畜禽魚肉類120克牛肉燉土豆
    西紅柿或蘋果或香蕉一個蔬菜500克蛋80克高鈣牛奶250毫升
    檸檬汁或胡羅卜汁一杯水果100--200克水果100克
    睡眠方面：
    睡眠對兒童的生長發(fā)育作用重大。睡眠時生長激素的分泌量多，尤其在入睡初期的深度睡眠時分泌多，血液中生長激素的濃度達到值。如果睡眠受到干擾，睡眠時間不足的話，生長激素的分泌就會減少，從而影響長高；另外，到了晚上，人平躺在床上，下肢從縱向的中立作用中得到解脫，骨骼就不能得到充分的休息。而站立的時候，上半身的分量全部壓在了下半身上。生長激素也是平躺時的分泌量大于站立時。因此，一定要做到早睡早起，每天8--9個小時的睡眠時間。
    青少年怎樣長高？青少年要長高，食物營養(yǎng)很重要。注意一日三餐營養(yǎng)均衡化、多樣化。多吃高蛋白，尤其是含有中“胺基酸”的食物，如：牛肉、肝臟、魚肉、蛋、牛奶、乳酪、小麥胚芽、豆制品、海蝦、螃蟹、貝類、海帶、紫菜、及深色蔬菜、各種水果等�？傊�，為了使孩子獲得長身體的充足營養(yǎng)，一定要孩子吃好、吃飽，食譜應(yīng)該五花八門多種食物混合著吃，互相補充。世界上沒有一種完美的食品滿足人體一切需要。因此，偏食挑食吃零食的毛病一定要糾正；
    反之，冰淇琳、方便面、巧克力、餅干、甜點等食品和高溫油炸食品應(yīng)盡量不吃�？蓸返忍妓犸嬃弦采俪詾槊睿�因為碳酸易和鈣結(jié)合形成碳酸鈣，將人體內(nèi)的鈣破壞掉，從而影響骨骼發(fā)育。此外，吃鹽過多、吃糖過多、吃精米白面過多、不吃早餐、過分節(jié)食、吃葷不吃素、吸煙飲酒等等都是增高的大敵，必須糾正之。

健康飲食

    所以，每個人從小開始，就要養(yǎng)成一個科學的飲食習慣，做到葷素搭配、營養(yǎng)均衡、同時牢記“早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少”的原則，從而達到增強體質(zhì)、促進長高的目的。
    下面是營養(yǎng)均衡表和長高食譜，僅供您參考。
    營養(yǎng)均衡表
    類別食品含有特性作用
    1類牛肉魚肉蛋豆制品蛋白質(zhì)脂肪維生素B2骨骼與肌肉的能量源
    2類牛奶乳制品蛋白質(zhì)無機礦物質(zhì)維生素B2調(diào)節(jié)身體中促進骨骼生長的技能
    3類各種蔬菜、水果無機物、維生素C胡蘿卜素為骨骼發(fā)育提供營養(yǎng)物質(zhì)
    4類粗糧五谷山芋類碳水化合物維他命B1調(diào)節(jié)身體技能、能量源
    5類芝麻核桃花生松子脂肪維他命A和D能量源
    長高食譜
    早餐午餐晚餐
    牛奶250毫升或豆?jié){一杯主食糧谷類400克--500克排骨冬瓜湯或紫菜蛋湯
    雞蛋一枚豆制品80--100克主食糧谷類400克
    面包兩片畜禽魚肉類120克牛肉燉土豆
    西紅柿或蘋果或香蕉一個蔬菜500克蛋80克高鈣牛奶250毫升
    檸檬汁或胡羅卜汁一杯水果100--200克水果100克
    睡眠方面：
    睡眠對兒童的生長發(fā)育作用重大。睡眠時生長激素的分泌量多，尤其在入睡初期的深度睡眠時分泌多，血液中生長激素的濃度達到值。如果睡眠受到干擾，睡眠時間不足的話，生長激素的分泌就會減少，從而影響長高；另外，到了晚上，人平躺在床上，下肢從縱向的中立作用中得到解脫，骨骼就不能得到充分的休息。而站立的時候，上半身的分量全部壓在了下半身上。生長激素也是平躺時的分泌量大于站立時。因此，一定要做到早睡早起，每天8--9個小時的睡眠時間。