堅果是營養(yǎng)價值很高的食物，而且其口感香香脆脆，不論是男女老少都很喜歡吃，那堅果如果吃多了會怎么樣呢？
堅果吃多了會怎么樣
可能會。 堅果的質(zhì)地比較硬，其中含有較多的蛋白質(zhì)和脂肪，如果食用過多的話就有可能會對人體的腸胃消化系統(tǒng)造成較大的負(fù)擔(dān)，對于一些本身腸胃消化功能不是很好的人群來說，就有可能會出現(xiàn)、腹脹、等的癥狀。 而且堅果的熱量也特別高，如果吃多了導(dǎo)致人體熱量攝入超標(biāo)的話，那么在消耗不夠的情況下，多余的熱量就有可能會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來，從而會增加人體發(fā)胖的可能性。
哪種堅果適合吃
建議選擇原味的堅果。 雖然堅果的熱量以及脂肪含量都比較高，但是堅果中也含有十分豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，食用后可以為人體補(bǔ)充多種營養(yǎng)元素，有助于提高人體的新陳代謝，所以平時適當(dāng)?shù)爻砸恍﹫怨脑捠怯欣诘摹?但在吃堅果的時候注意要選擇原味的堅果，避免選擇那些經(jīng)過加工處理后的堅果，比如鹽焗堅果、油炸堅果、糖衣堅果等，這些堅果的熱量也會相對更高一些。
吃堅果可以提高智力嗎
有一定的促進(jìn)作用。 堅果中含有豐富的亞麻酸、亞油酸等不飽和脂肪酸，而不飽和脂肪酸對大腦細(xì)胞的發(fā)育以及大腦神經(jīng)的發(fā)育都有著很好的促進(jìn)作用。 平時在生活中適當(dāng)?shù)爻砸恍﹫怨脑捒梢蕴岣叽竽X神經(jīng)細(xì)胞的活力，從而可以改善人體的記憶功能以及增強(qiáng)人體的思維能力，對于提高智力來說也是有一定促進(jìn)作用的。
堅果一天吃多少合適
一天平均10克左右即可。 雖然堅果的營養(yǎng)價值很高，但任何食物吃多了的話都會對人體健康造成一定的危害，而且堅果中含有較高的脂肪和較高的熱量，如果食用過多的話很容易增加人體發(fā)胖的可能性。 而根據(jù)《中國居民膳食指南》的建議，每人每周吃50-70克堅果，也就是每人每天平均10克左右就可以了，如果一不小心吃多了的話，那么就需要相應(yīng)地減少其它食物的攝入量。