隨著當(dāng)代生活壓力的加劇，熬夜的人越來(lái)越多，殊不知這樣做對(duì)身體的損害是非常大的。特別是對(duì)一些特殊人群來(lái)講，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)影響青少年生長(zhǎng)發(fā)育，也能加快中老年人的衰老。更要引起重視的是，長(zhǎng)期睡眠不足容易罹患癌癥，這是非�？植赖�。那么長(zhǎng)期睡眠不足的危害具體有哪些，如何緩解呢，接下來(lái)具體介紹！

長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致什么？

長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)對(duì)人的身體造成損害，直接的損害有如下幾種。

1、長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)破壞肌膚健康，不僅使臉色暗淡無(wú)光，還容易長(zhǎng)暗瘡、細(xì)紋，眼睛也長(zhǎng)期有黑眼圈。

2、睡眠不足會(huì)提高壓力的含量，令我們所感受到的壓力迅速提高。

3、長(zhǎng)期睡眠不足，會(huì)導(dǎo)致判斷能力變差、思維遲鈍、協(xié)調(diào)能力下降，容易造成各種交通事故，造成人身傷害。

4、長(zhǎng)期睡眠不足，可帶來(lái)直接的生理傷害，導(dǎo)致食欲減退、、免疫功能下降，引起或加重神經(jīng)癥、潰瘍病、高血壓、、糖尿病、腦血管病等。

5、長(zhǎng)期睡眠不足容易患上癌癥，因?yàn)榘┘?xì)胞是在細(xì)胞分裂時(shí)產(chǎn)生的，而細(xì)胞分裂多在睡眠中進(jìn)行。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致生理運(yùn)行失常，影響正常的細(xì)胞分裂，導(dǎo)致細(xì)胞突變，產(chǎn)生癌細(xì)胞。

5、從心理醫(yī)學(xué)的角度看，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)造成很嚴(yán)重的后果，會(huì)引起情緒的不良變化，以及異常行為，引起焦慮、抑郁、煩躁等情緒反應(yīng)，更為嚴(yán)重的是，有的人可能出現(xiàn)雙重人格，甚至誘發(fā)精神疾病。

怎么緩解長(zhǎng)期睡眠不足的危害？

經(jīng)常熬夜的人，如果勉強(qiáng)硬撐，或靠濃茶、咖啡及煙酒等的刺激，對(duì)身體則是百害而無(wú)一利。所以，熬夜者應(yīng)注意以下幾點(diǎn)，盡量減少長(zhǎng)期睡眠不足對(duì)身體的危害。

經(jīng)常熬夜，如果勉強(qiáng)硬撐，或通過(guò)喝茶、咖啡等刺激性飲品來(lái)提神，對(duì)身體健康是沒(méi)有任何好處的。因此，熬夜者應(yīng)注意以下幾點(diǎn)，盡量減少長(zhǎng)期睡眠不足對(duì)身體的傷害。

1、不失時(shí)機(jī)休息。如果感到困倦就應(yīng)及時(shí)休息，不可勉強(qiáng)繼續(xù)工作。如有條件，可安排1小時(shí)午休或回家途中在車上閉目養(yǎng)神等，如此可恢復(fù)體力，使精神振作。

2、加強(qiáng)飲食營(yíng)養(yǎng)。應(yīng)遵循量少質(zhì)高的原則，選擇富含蛋白質(zhì)、脂肪和B族維生素的食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚(yú)、豆類等，還可以吃一些堅(jiān)果，如核桃、花生、榛子、腰果等，這樣能起到抗疲勞的作用。

3、消除心理負(fù)擔(dān)。經(jīng)常熬夜的人不必?fù)?dān)心和害怕，要保持愉快的心情和高昂的情緒。

4、加強(qiáng)體育鍛煉。根據(jù)自己的年齡和興趣，參加有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，提高身體素質(zhì)。熬夜時(shí)如果感到疲勞或想睡，不妨做一些輕度運(yùn)動(dòng)，如打打太極等。

現(xiàn)在很多的上班族由于經(jīng)常熬夜加班對(duì)身體造成了很大傷害，通過(guò)小編的介紹，上班族們一定要注意休息哦。